Beginning Sun Salutation 수리야나마스카라 (블록 사용)

sun salutation 수리야나마스카라 SURYA NAMASKARA

수리야 나마스카라 A  

처음 하시는 분들을 위해

블록을 사용한 sun salutation

1 타다사나 tadasana / Mountain

2 우르드바 하스타사나 urdhva hastasana / Upward hand position

3 우타나사나 uttanasana / Forward fold

4 아르다 우타나사나 ardha uttanasana

5 안자네이아사나 anjaneyasana / High lunge

(이 동작은 빼고 가기도 한다)

6 팔라카사나 phalakasana 를 대신해 

이 자세로 기다려도 된다 / Table

팔라카사나 phalakasana / Plank

(복부 힘이 없어서 엉덩이가 처진다거나 어깨가 무너져 어깨가 너무 올라간다면 위에 기는 자세로)

7 아쉬탕가 프라남 ashtanga pranam / Caterpillar

8 살람바사나 salabhasa / baby cobra

9 아드호 무카 스바나사나 연결동작

10 아드호 무카 스바나사나 adho muka svanasana / Downward facing dog

11 안자네이아사 anjaneyasana / High lunge

12 아르다 우타나사나 ardha uttanasana

13 우타나사나 uttanasana / standing forward fold

14 우르드바 하스타사나 urdhva hastasana /

15 타다사나 tadasana / Mountain