가슴을 완전히 펴주기 때문에 심호흡에 도움이 된다
어깨와 등의 뻐근함을 없애주고, 발목과 무릎을 강하게 해준다
목의 경직 또한 풀어주고, 엉덩이 주위의 불필요한 지방을 없애준다
아랫배와 척추 그리고 모든 관절을 건강하게 만들어준다
또한 온종일 서있거나 앉아서 일할 때 생기는 통증과 무릎 통증을 완화시켜준다
비라바드라 1은
수리야 나마스카라(선 솔루테이션) 시퀀스로 움직여도 됩니다
오른다리는 앞으로 90도 각도로 접고
왼다리는 뒤로 뻗어서 무릎까지 다 펴주세요~
발바닥을 내려놓을 수 있다면 내려놓으시구요
자극이 너무 심하다면
뒷꿈치를 들어도 되요
한쪽 골반이 올라가거나 내려가지 않도록
골반의 위치를 올바르게 두셔야 합니다
꼬리뼈를 살짝 만다는 느낌으로 엉덩이가 너무 빠지지 않도록 주의
복부에 힘을 주고 척추를 끌어 올리고
손바닥은 합장을 하고 손바닥끼리 밀어내는 힘을 사용합니다
어깨가 올라가지 않도록
어깨를 아래쪽으로 내립니다
시선은 정면 또는 고개를 살짝 들어 앞쪽 천장에 고정
고개를 더 들 수 있다면 천장 또는 손끝
두다리는 5:5로 같은 힘을 줍니다
손가락끝은 천장으로 올리려는 힘을 계속 쓰고
얼굴 또한 끌어올려주세여~
반대쪽도 마찬가지 ^^
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