비라바드라 2 virabhadrasana 2 worrior 2

아이언맨도 요가를 한다

비라바드라2 효과는

종아리, 넓적다리, 복부, 등, 목 근육을 강화

종아리와 넓적다리, 모든 관절의 경직(뻣뻣함)함을 풀어주고

팔과 넓적다리의 지방을 감소시켜

넓적다리와 복부에 몰리는 비만늘 잡아주고

또한

팔, 다리의 허약함이 개선된다

복부기관과 골반기관을 강화시켜주므로

그 부위의 질환들도 개선된다

척추를 늘이고 강화시켜

척추의 경직과 관절염에 좋다

타다사나Tadasana로 선다

들숨에 손목아래 발이 올 정도의 간격으로

다리를 벌려 선다

양팔이 어깨와 평행하도록 만들고

손바닥은 아래로 향하게 둔다

오른발을 오른쪽으로 90도 돌리고

왼발은 오른쪽으로 30도 정도 돌린다

꼭 30도일 필요는 없다

새끼발날과 뒷꿈치가 일직선이 될 수 있도록

또는 살짝만 돌려도 된다

이제 오른 무릎을 직각으로 접는다

목을 오른쪽으로 돌려

시선 오른손끝

아래 복부에 힘을 주고

척추를 반듯하게 세운다
몸이 뒤로 빠지지 않도록 주의한다

뻗은 왼다리는 무릎에 힘을 빡!!! 주어 오금(무릎뒤에부착외어진근육)근을

쭈~~~~~우욱~ 편다

자연스럽게 호흡을 한다

평소 내가 숨쉬는 것보다는 길고 깊게

들숨과 날숨이 똑같도록 호흡한다

반대편도 되풀이

이 자세는 그리 어렵진 않을 겁니다

한번 시도해보세요~

하지만 자세가 너무 쉽다고

그냥 모양만 비슷하게 하지말고

어디에 힘을 제대로 주는지

바른 정렬이 어떤건지 꼭 확인하면서

자세를 만들어가세요~~