빠리브리따 빠르쉬바꼰아사나 Parivrtta Parsvakonasana
이 자세는 파리브르타 트리코사나http://elinyoga.blogspot.com/2016/08/parivrtta-trikonasana.html보다 효과가 훨씬 강하다
하지만 오금의 근(슬와근.무릎뒤쪽에 있는 근육)은...
빠리브르따 뜨리꼬나사나만큼 쭉 뻗지는 않지만
복부 기관을 더 수축시켜 소화를 돕는다
혈액이 복부 기관과 등뼈 주위를 원활하게 순환하기 때문에
그 부분에 활기를 준다
이 아사나(자세)는 무리 없이 결장에서 이물질을 제거하는데 도움이 된다
파리브르타 트리코나아사나 처럼 발의 위치와 골반의 위치를 잡고
오른 무릎을 직각으로 접는다
뻗은 왼다리 발바닥 전체를 바닥에 둔다
혹, 자극이 너무 심하면
뒷꿈치를 직각이 되도록 세운다
양팔 좌우로 벌리면서 자세를 만들어가도 되고
허리에 손을 얹어서 가도 된다
등, 척추, 허리, 어깨 쪽에 문제가 많은 분들은 이 자세가 불편할 겁니다
블록을 사용해
오른발 바깥쪽에 두고
왼손으로 오른발 바깥쪽에 있는 블록 위에 손바닥을 얹는다
골반 수평을 꼭 맞추어 몸통을 살짝살짝 비틀어 냅니다
왼쪽 엉덩이가 아래로 꺼지지 않도록 수평 한 번 더 맞춥니다
이제 오른손을 12시 방향으로 올리세요
자세가 힘들지 않다면 대각선으로 팔 위치를 바꿔봅니다
무릎 굽혀지지 않도록 주의
더 가능하다면
왼손바닥을 오른발 옆 바닥에
몸통은 더 비틀고, 골반 수평, 왼 다리 굽어지지 않게
쭉 펴고
손까지 대각선으로 옮겨봅니다~
내가 갈 수 있는 자세를 만들어 거기서 다섯 호흡~
복부의 힘으로 힘 있게 돌아오셔도 되고
수리야 나마스까라 로 마무리를 지어도 됩니다
반대쪽도 마찬가지
허리에 손
상체를 천천히 숙이고
왼 다리 무릎 바깥쪽을 오른 팔꿈치로 밀면서 비틀어낸다
뻗은 오른 다리는 더 뻗으려고 노력한다
완성 동작을 만든다
블록을 사용한 뒷모습
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