우띠따 빠르슈바꼬나사나
이 자세의 좋은 점은
옆구리, 가슴의 측면 근육을 확장시켜
늑골과 아랫배를 정화하고, 허리의 안 좋은 지방을 분해
발목, 무릎, 넓적다리, 종아리, 목의 근육을 강화
사지의 관절, 심장, 복부 기관, 생식선을 강화시켜주기 때문에
척추염, 관절염, 좌골신경통에 좋고, 사지의 허약과, 전반적인 허약이 개선된다
허리, 팔, 다리, 엉덩이의 지방을 감소시켜주기 때문에 비만을 예방하고 개선해준다
원기를 회복시켜 체력을 길러준다
연동운동을 증가시키므로 위, 장에 아주 좋고
호흡기 질환에도 좋다
오른 무릎부터 굽혀 비라바드라 2을 만듭니다
자기 몸에 맞게끔 어깨 넓이 세배나 두 배반 정도다리를 넓게 벌려 준다
오른무릎 90도 각도로 접고
내시는 호흡에 오른손을 오른다리 밖같쪽으로 내려놓습니다
시선은 바닥, 정면, 손가락 끝 셋 중에 하나를 선택하시면 되는데
목이 편안한 자세를 하시면 됩니다
왼쪽 엉덩이가 올라오지 않도록 골반의 수평을 유지합니다
두 발바닥은 같은 힘
오른 무릎을 직각으로
왼 다리는 쭉쭉 뻗으시고요~
등 뒤까지 호흡이 들어갈 수 있도록 호흡 당연히 해야겠죠~
그럼 더 좋은 효과를 보실 수 있습니다
그 불편함을 감수하면서 노력해야만 합니다
하지만 자세가 나온다면어깨가 조금 불편할 수도 있습니다
왼손을 대각선 방향으로 옮겨봅니다
시선도 손끝 따라가세요
완성 동작으로 다가가고 있습니다~
가슴이 움츠려들지 않도록 펴세요
5호흡 하면서 동작 유지하고 마시고 올라오고
내시며 비라바드라 2에서 호흡정리
반대쪽을 무릎을 굽힙니다
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