파리브르타 트리코나사나 Parivrtta Trikonasana 비튼삼각자세

파리브르타 트리코나사나 Parivrtta Trikonasana

효과

넓적다리, 종아리, 오금의 근을 유연하고 강하게 하며

척추와 등의 근육은 적절히 그 기능을 하게 되는데,

그 이유는 이 자세가 척추의 하부 근처에 혈액의 공급을 많이 해 주기 때문이다

가슴이 활짝 펴지게 됨으로써 등의 통증을 경감시키고

복부 기관을 원활히 해 주고

엉덩이 근육을 강화시켜주는 동작

먼저

우티타 트리코나사나처럼 양팔을 펴고

오른 다리를 뒤로 벌리고 45도 정도의 각을 만들어 발바닥을 바닥에 둔다 

골반이 열리지 않도록 골반은 시선과 같은 정면을 둔다

 내쉬는 호흡에 골반이 틀어지지 않도록 천천히 내려간다

천천히 내쉬는 호흡에 내려가서
골반이 틀어지지 않도록 비틀며 왼손바닥을 오른발 옆에 둔다

이 자세 만으로도 많이 불편하다면
매트 바닥을 바라보고 오른손은 허리에 얹고 호흡을 한다

그것 또한 많이 불편하다면
블록을 사용한다
골반은 틀어지지 않도록 제대로 정렬하고 손을 블록에 얹어
발바닥과 손이 엊갈리도록 두고 상체를 비튼다

가능하다면 균형을 잘 유지하면서
손을 12시 방향으로 올리고
시선은 엄지손가락을 바라본다
5호흡을 하면서 몸의 흐름을 바라보고
마시면서 상체를 들어올리고
내시면서 정면을 바라보고 호흡을 정리한다

 [참고]정면에서 보면 골반이 정면을 보고 있어야해요

반대쪽도 마찬가지로 되풀이한다.