올바른 호흡법
호(날숨)흡(들숨)
호흡의 경로: 코-폐-모세혈관-심장-전신으로 산소 뿌려줌-다시 심장-이산화탄소 배출.
아래의 그림은 폐포입니다. 폐포주변에는 모세혈관으로 뒤덮혀있습니다.
아래의 그림은 폐포입니다. 폐포주변에는 모세혈관으로 뒤덮혀있습니다.
심장에서 온몸으로 산소 보내줌.
평소 올바른 호흡은
코로 숨을 마셨을 때 배가 자연스럽게 나와야합니다.
운동할 때 호흡이랑 다릅니다.
운동할 때 호흡이랑 다릅니다.
코로 숨을 마시는 이유
코에는 비강과 부비동이 있는데, 숨을 마셨을 때 그 두 곳에서 공기의 습도와 온도를 조절하며 박테리아나 먼지 입자 같은 이물질도 제거해줍니다.
*뇌 온도 조절, 뇌부하방지
입으로 호흡하면 입을 건조하게 만들어 충치가 생길 수 있는 환경을 만들어줍니다.
호흡을 할 때
횡격막이 정말 중요한 역할을 합니다.
횡격막 한장을 두고 위로는 심장과 폐, 밑으로는 간, 위장, 대장, 소장 등 내장기관이 있습니다.
그래서 횡격막의 움직임은 장기의 건강에 영향을 줍니다.
위 사진 처럼 흉골에서 요추1~3번까지 부착
갈비뼈 7번~12번 안쪽벽으로도 부착 아래그림참고
그리고 횡경막은 요추에서 장요근과 연결되고 장요근은 요방형근에 근막으로 연결되어있습니다.
이렇게 척추안정화에도 굉장히 중요한 역할을 합니다.
호흡을 제대로 하지 못하는 호흡기능부전이 있는 사람들은 근막통증, 근골격계통증 , 허리, 골반 등의 통증을 가지고 있다는 보고가 있습니다. 또한 횡격막을 제대로 사용하지 않으면, 횡격막 기능 저하 그리고 횡격막이 얇아집니다.
*근막이란 근육을 싸고있는 막
갈비뼈 7번~12번 안쪽벽으로도 부착 아래그림참고
그리고 횡경막은 요추에서 장요근과 연결되고 장요근은 요방형근에 근막으로 연결되어있습니다.
이렇게 척추안정화에도 굉장히 중요한 역할을 합니다.
호흡을 제대로 하지 못하는 호흡기능부전이 있는 사람들은 근막통증, 근골격계통증 , 허리, 골반 등의 통증을 가지고 있다는 보고가 있습니다. 또한 횡격막을 제대로 사용하지 않으면, 횡격막 기능 저하 그리고 횡격막이 얇아집니다.
*근막이란 근육을 싸고있는 막
숨을 마시면 수축
숨을 내시면 이완
횡격막을 조금밖에 사용하지 않는 사람들은 1.5cm 정도의 움직임만 나왔고, 운동을 하거나 호흡을 제대로 하는 사람들은 8~10cm정도 움직임을 갖는다고 합니다.
호흡은 또한 몸을 움직일 수 있게 하는 에너지를 만드는 역할합니다. 산소가 몸에 들어오면, 세포, 혈액, 근육 등 전신에 영향을 줍니다. 그래서 산소가 전신에 가야하는데 숨을 제대로 쉬지 않으면 얕은 호흡을 여러번 하게 되고, 몸이 그 과정 한번에 끝내지 못하고 여러번에 나눠서 하게 된 결과 혈관수축, 근육수축, 대장과 소장 등 내장기관도 수축 등 이렇게 수축하게 되면 혈류량이 떨어지고, 상지와 하지 뿐만아니라 특히 뇌 혈류량이 7%정도 줄어든다고합니다. 그래서 더 피로하고 어지럽고 짜증도 나게 됩니다.
세포란, 뇌세포, 신경, 심장, 피부 등 나 몸을 구성하고 있는 모든 것입니다. 세포는 산소를 먹고 사는데 산소가 적게들어오면 세포들이 산소 공급을 제대로 못 받고 죽습니다. 그렇게 세포들이 하나둘씩 죽으면.. 곧 노화가 빨리오게 되는 것입니다.
그렇기 때문에 횡격막을 최대한 사용해한번에 필요한 양의 산소를 몸에 공급해주는 것이 좋습니다.
이 글을 읽고 호흡하는데 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.
다음엔 운동할 때 호흡법을 알려드리겠습니다.
https://youtu.be/7iMKCRC0tj4
세포란, 뇌세포, 신경, 심장, 피부 등 나 몸을 구성하고 있는 모든 것입니다. 세포는 산소를 먹고 사는데 산소가 적게들어오면 세포들이 산소 공급을 제대로 못 받고 죽습니다. 그렇게 세포들이 하나둘씩 죽으면.. 곧 노화가 빨리오게 되는 것입니다.
그렇기 때문에 횡격막을 최대한 사용해한번에 필요한 양의 산소를 몸에 공급해주는 것이 좋습니다.
이 글을 읽고 호흡하는데 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.
다음엔 운동할 때 호흡법을 알려드리겠습니다.
https://youtu.be/7iMKCRC0tj4
