엘린요가 임산부선생님과 함께하는 임산부요가 임신초중기운동 고관절스트레칭

엘린요가 고관절스트레칭

운동하실 때는 절대 무리하지 않게
배가 당기거나 아프거나 통증이 있을 땐
무조건 동작을 멈추고 쉬어야합니다.

임신부는 운동하기 전 의사와 상담을 합니다.
단, 원래 운동을 꾸준히 해왔다면 상관없습니다.




엘린요가 허리에 좋은 스쿼트

무릎이 너무 앞으로 나가지 않게
허리가 말리지않게 상채를 펴고 운동합니다.










십일자복근만들기
임산부는 옆구리 스트레칭만 하는 게 좋습니다.
복부에 근육이 너무 많이 생기면 아기가 있을 공간이 비좁아지게됩니다.

엘린요가 허리스트레칭

엉덩이를 뒤로 빼줍니다.

손으로 무릎을 지긋이 밀어줍니다.

꾸준히 운동하셔서 순산!!!! 합시다!!!!!

엘린요가 폼롤러를 사용한 엉덩이근육 셀프마사지 임산부요가 임신초중기운동

도구 없이도 엉덩이 근육을 스트레칭 할 수 있는 자세는 많지만
폼롤러를 사용한다면 근막과 근육등의 유착을 더 쉽게 풀어지는 횩과를 볼 수 있습니다.
폼롤로를 사용할 때는 어깨로 지탱을 많이 한다서 어깨가 올라 가지 않도록 주의 하시고 운동을 하는게 중요합니다.

임산부가 아니여도 하면 너무 좋은 운동입니다.
임산부는 의사와 상담하고 운동을 진행하는 것이 좋습니다.
임산부는 무리하게 운동을 따라하지마시고
운동 중에 배 당김이 있거나 통증이 생긴다면 동작을 멈추고 휴식을 취하고 걱정되신다면 의사와 상담하는 것도 좋습니다

엘린요가 임산부요가 임신초중기운동

편집을 잘 못해서 한쪽만 있습니다.

반대쪽도 영상 다시 반복해서 마저 운동 합니다.

상체스트레칭 영상

어깨(견갑대안정화운동)
종아리 스트레칭
엉덩이 근력운동

허리가 아픈 원인은 아주 많으나 그 중에 엉덩이 근육이 약해서 아픈 경우가 있습니다.
그럼 일단 엉덩이 근육을 건강하게 만들면 허리의 통증도 자연스레 없어집니다.

운동 후 엉덩이 근육을 폼롤러나 바늘꿰지 자세 등으로 스트레칭을 해주어서 풀어주면 더 좋습니다.

테라피볼 셀프마사지 척추마사지 엘린임산부요가(임신초기) 초급운동

Full영상

좌골신경통을 여러가지의 원인이 있을 수 있으나
가장 흔한 것이 엉덩이 쪽에 있는 근육과 근막이 좌골신경통을 압박하거나 유착되서 생김
올바르지 않은 자세 운동부족으로 생김
허리통증완화 셀프마사지

테라피볼 허리셀프마사지

#테라피볼마사지 #therapyball #임신12주 #허리마사지
임신주수가 많아질수록 누워서 하는 동작에 제한이 있기 때문에 #임신초기 에 하면 좋은 볼 마사지입니다
#임산부 가 아니래도 #허리통증예방 에 좋은 동작입니다
10회에서 20회정도 꼬리뼈를 올렸다 내렸다 반복해주면되요

엘린요가 허리셀프마사지 테라피볼 임산부요가

#therapyballmassage #테라피볼마사지
첫번째 동작을 하고 난 뒤 공의 위치를 살짝 아래로 내리고
다시 한번 더 꼬리뼈를 올렸다 내렸다
10회~20회정도 반복.
이번엔 좌우로도 움직여주세여
10회~20회 #임산부운동 #임산부스트레칭 #허리마사지
 #임산부 아니여도 당연히 하면 좋은 동작
#12주차임산부 #임신12주

엘린요가 이상근셀프마사지 엉덩이근육마사지 좌골신경통완화

엘린임산부요가 (임신초기) 고관절운동 복부운동 골반교정운동

고관절복부운동 인스타영상 엘린요가Elinyoga

세가지의 순서
나의 강도에 맞게 운동하기

#폼롤러 #골반 #복부 #고관절
첫번째 한다리 한다리씩 차례대로
두번째 발끝을 포인한 상태에서 천천히 걷기
세번째 발끝을 몸쪽으로 당긴 플랫한 상태에 천천히 걷기
허리가 아치모양이 되지않게 주의
☝️골반이나 허리를 제대로 고정한 다음 동작시작하기
 #임신5주 #운동 #스트레칭 #이완 #임산부요가 #임산부운동

임신5주

임신초기는 운동을 조심해야합니다

무리하게 따라하지 마세요

엘린임산부요가 (임신초기) 흉근이완 굽은등 말린등 펴주는 폼롤러를 사용한 스트레칭

엘린요가 인스타그램 흉근이완영상

#formroller 흉근을 이완
등이 굽은 사람들이나 컴퓨터나 등을 구부린 자세로 오랫동안 일하는 사람들이 하면 좋아지는 자세
자극이 심한 곳에서 자세를 유지하고,
호흡을 하면서 이완하면 앞쪽 가슴과 어깨 앞쪽이 서서히 풀리는 게 느껴질 겁니다~ #요가 #이완 #폼롤러

임신5주

임신초기는 운동을 조심해야합니다

무리하게 따라하지 마세요

엘린임산부요가(임신초기) 폼롤러를 이용한 척추마사지 척추에 좋은 운동

https://www.instagram.com/p/BUUe8tuFbYu/?igshid=5nq9hp0zvs9y

#폼롤러 를 사용한 #척추마사지 #formroller
긴 폼롤러 위에 꼬리뼈에서 머리까지 두고 누우세요
가만히 누워있는 것만으로도 #척추교정 의 효과를 볼 수 있어요~ 두번째 동작은 누워있는 상태에서 엉덩이를 오른쪽으로 밀고
고개도 오른쪽으로 돌립니다.
반대쪽도 해주고, 동작을 5회나 8회 정도 해주세요~
집에 굴러다니는 폼롤러가 있다면 시작해보세요~

임신5주

임신초기는 운동을 조심해야합니다

무리하게 따라하지 마세요