왼발목을 오른쪽 무릎가까운 허벅지로 올리고
4자 모양을 만든다
왼손을 구멍 사이로 집어 넣고
무릎 뒤로 깍기를 껴서
지긋이 끌어당긴다
허리를 바닥에 밀착 시키고
몸통이 틀어지지 않도록 중앙에 둔다
엉덩이와 가까운 허벅지 뒤쪽을 스트레칭해준다
내시는 호흡에 끌어당기시고, 꼬리뼈 있는 쪽이 떨어지지 않도록 바닥에 붙이면서
동작을 유지하세요
5호흡 또는 30초~ 그리고 2세트 정도 해주면 더 좋은 효과 볼 수 있어요 ^^
엉덩이 근육을 많이 사용한 운동 후
엉덩이 근육 스트레칭에 좋은 자세
또는 하루종일 서 있거나 걷는 일을 하셨다면,
자기 전에 누워서 스트레칭하고 자면 좋아요
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