상복부 컬스 Upper abdominal curls

복부의 근력을 강화시켜주는 동작이나

목이 불편하거나 골반저에 과도한 압력을 가할 정도의 힘은 

사용하지 않는 것이 좋다

먼저 상체를 들어올리기 전에

무릎을 세워 발바닥을 바닥에 두고

골반저 근육을 강화하여 방광조절력을 향상시켜봅니다

등을 말아올릴 때 척추를 중립으로 유지한다

말아올릴 때 등 상부를 스트레칭한다고 상상하며

등 상부와 목 뒤를 스트레칭한다

위에 동작이 힘드시다면 밑에 동작으로 하면 된다

조금 쉽게 힘을 쓸 수 있다

상체를 많이 들려고 하기보단

적당한 복부의 힘으로 등이 너무 떨어지지 않도록 동작 시도해보세요^^

만성적으로 허리가 안 좋은 분들
통증이 없는 선에서 꾸준히 해주신다면
원래의 건강한 척추로 돌아가게 될 것입니다

* 허벅지 사이에 블록을 끼워도 되고, 서클을 끼우고
허벅지 안쪽을 쪼이면서 가면 운동 효과를 더 많이 볼 수 있습니다~