*난이도가 있는 요가자세이므로 꼭 지도를 받고 자세할 수 있도록 합니다
숙력자분들은 자세를 취할 때 주의해야할 점을 한번 더 체크해보세요~
척추 : 대요근, 소요근, 복근과 골반저근이 척추 굴곡을 유지한다
목 후방의 심부 내재근이 흉추 굴곡을 유지하면서 경추 신전을 일우켜야 하는데, 이는 경추 신천이 흉추 만곡을 펴눈 경향이 있기 때문에 어렵다
다리 : 요근과 장골근이 작용해 고관절을 굴곡시킨다
치골근, 장내전근와 단내전근이 엉덩이를 내전시키면서 굴곡시킨다
박근이 엉덩이와 무릎은 내전시키며, 슬굴곡근이 무릎 굴곡을 유지한다
팔 : 극하근와 소원근이 상완골을 외회전시킨다
견갑하근과 극상극이 어깨관절의 앞을 보호한다
전삼각근, 오훼완근, 대흉근과 소흉근이 견갑골을 외전시키고 하방 회전시킨다
전거근이 견갑골을 외전기키며, 삼두근이 중력엪대항해 팔꿈치릉 신전시킨다
요측수근굴근, 척측수근귤근과 손늬 내재근이 수궁을 유지한다
팔은 굴곡 상태로시작하나, 몸을 들어 올려 자세를 잡을 때 중력에 대항해 신전으로 움직인다
팔과 복부기관을 강화시켜준다
먼저 살람바 시르사사나 2에서
http://elinyoga.blogspot.com/2016/07/salamba-sirsasana-2.html
바카사나로 자세를 전환하거나
또는 두 손바닥으로 바닥을 짚고, 무릎을 구부려 허벅지 앞 쪽이 배과 가슴이 닿도록 하고,
무릎은 겨드랑이와 가까운 팔에 놓고 두 발 끝을 붙여
복부의 힘으로 두 발을 동시에 바닥에서 띄운다.
등이 둥글게 말리는 느낌으로 복부를 천장으로 올리는 힘을 쓰면서
더 가능하다면 두 팔을 펴는 것 까지 동작을 완성 시켜주면 됩니다
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