이 자세는 척추를 자극 하는 동작이기에
척추 주변에 있는 근육들이 좋은 영향을 받습니다
특히 등의 순환을 도와주기에 나의 뒤면을 건강하게 만들어줍니다
척추를 자극하는 동작은 나의 머리 또한 맑게 해주죠~
저 같은 경우는 코까지 시원해지며 막혔던 숨꾸멍이 뚫히는 것 또한 느꼈습니다
자세를 해보시면 알겠지만
팔과 손목이 강화됩니다
그래서 주의할 점은 팔이나 손목이 약한 분들은
아예 들어 올리지 못하는 경우도 있습니다
팔 균형 운동을 많이 수련하시면 이 동작이 수월해 집니다
완성 동작을 취하시면
가슴이 확짝 열리면서
굽은 등을 바로 펴주는 효과를 보고
우자이 호흡으로 내장기관 자극하여
소화기관을 건강하게 만들어줍니다
무릎관절과 발목 관절도 유연하게 해줘요~
너무 많은 좋은 효과들 떠올리면서
시작해 보겠습니다
무릎을 접고
뒷꿈치를 엉덩이 가까이에 두어도 되고
또는 엉덩이에 붙이고 시작하셔도 됩니다
뒷꿈치를 엉덩이에 붙이고 팔을 올릴 경우
무릎자극이 강할 수 있습니다
그렇다고 너무 멀리 두시면 절대 안되요~
그것만큼은 nonono~
*발 앞꿈치가 벌어지지 않도록 주의
발 정렬은 11자
손가락 끝이 어깨쪽으로 오게 손을 돌리고
귀옆에 또는 머리 옆에 손바닥을 둡니다
<손바닥이 어깨와 너무 멀리 있으면 동작이 안정화되지 않아 관절과 근육에 무리를 가져올 수 있습니다>
*팔꿈피 벌어지지 않도록 주의
숨을 내시면서 손바닥으로 바닥을 밀면서 정수리를 먼저 바닥에 둡니다
위에 오른 쪽 사진을 보시는 것처럼 손이 너무 멀어지게 되면 손목에 무리가 갈 수 있기 때문에
이 자세를 하시면서 주의 해야 할 점이 많습니다
머리를 대고 두 호흡 정도 숨을 일정하게 고르고
다시 한번 더 내쉬는 호흡에
몸통과 머리를 전부 들어 올리고
등이 아치 모양이 되게 하여
체중을 손바닥과 발바닥에 실으세요~
혹시 팔꿈치가 벌어지거나 그러면 안되요
11자 일직선을 만들어야해요
숨을 마시고
내쉬면서
발바닥을 그 위치 그대로 둔 상태에서
넓적다리근육을 사용해
무릎을 펴려고 하면서 발바닥을 밀어내는 힘을 써보세요
어깨가 한층 더 시원해지면서
강한 자극이 옵니다
더 가능하다면,
발을 손바닥 가까이 이동
뒤꿈치를 들어 넓적다리 근육을 더 높이 올려
다리에 힘을 쓰고,
가슴을 활짝 열고, 복부가 팽팽해지도록
천골부분 (엉덩이 골이 있는 그 부위들)을 위로 쭉 올리고
척추의 뻗어짐을 느껴 그 상태를 유지하면서
들어 올렸던 발 뒤꿈치만 제자리로 내려 놓는다
무릎도 더 많이 펴려고 노력하고
어깨아래 손목이 오도록 하세요
호흡과 함께 자세 유지하시구요
5번 정도 호흡을 하거나
30초에서 1분간 동작을 유지하고
내쉬는 호흡에 올라간 그대로 다시 내려 오시면 됩니다
처음부터 마지막 과정까지
내가 받았던 몸의 자극들, 느낌들, 생각들
그리고 나의 몸상태 나의 한계를
되짚어보면서
돌이켜보면서
그렇게 나를 바라보는 시간도 가지고
나의 몸이 그 동작을 통해 변화할 수 있는 시간을 주세요~
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