핀차 마유라아사나 Pincha Mayurasana
척추를 건강하게 해주며
복부 근육을 펴주고, 또한 강화 시켜 줍니다.
핀차 마유라사나를 하기 전 꾸준히 해주는 동작이기도 합니다
복부와 등의 불필요한 지방을 연소시켜 라인을 다음어 주기도 합니다
이제 다리를 띄울 겁니다.
하지만 다리를 띄우기 전에 어깨가 내 몸을 지지할 것이기 때문에
어깨를 안정화시킨다음
어깨에 힘을 고루 싣어주고, 돌핀자세에서 다리 걸음으로 얼굴 쪽으로 걸어갑니다
내가 갈 수 있는 만큼 걸어가다 멈추세요
*너무 가까이 가진 않도록
절대 바닥에서 다리를 차서 올리지 않도록 주의하세요
점프 잘 못하면 뒤로 넘어가니 주의 하세요 꼭!!
점점 호흡을 길게 늘려주심되요
마지막까지 힘 놓지 않고 살포시 내려와서
아기 자세로 휴식 취하면 됩니다
동영상도 첨부하께요~ ^^
-Elinyoga
댓글 없음:
댓글 쓰기