윌리엄 운동법이 만들어진 유래를 보면
이 운동법은 농사짓는 농부들 중
쪼그려 앉기(Squat)자세를 반복적으로 한 사람들이 허리통증 비율이 낮다는데 착안하여 만든 운동법
이 운동법은 flexion(굽힘)에 중점을 둔다
디스크 수술 후에 많이 하는 운동이고, 환자의 상태나 증상에 따라 좋은 운동법을 선택해서
자기에게 맞는 운동을 하는데 통증이 발생한다면 하지 않는 것이 좋으며
이와 반대로 extension(신전)에 중점을 둔 맥켄지 운동이 있는데
이 운동이 맞는 경우도 있기 때문에 각자에게 맞는 운동을 찾아서 하는 것이 중요하다
그리고 수술은 하지 않았지만 허리에 통증이 있다던지
또는 디스크를 예방하고 싶다면 꾸준히 두가지 운동 모두 병행하면서 하는 것이 좋다.
윌리엄 운동법은 아침, 저녁으로 몸을 깨우기에도 아주 좋은 자세이다
아래허리가 뜨지 않도록 바닥으로 끌어내리며
내시는 호흡에 복부를 바닥으로 밀어내며 호흡한다
이 때 턱이 들리지 않도록 턱끝을 바닥으로 당긴다
내시는 호흡에 접은 무릎을 당기고, 펴 있는 무릎 뒤쪽을 바닥으로 내리며
발가락 끝이 천장을 보도로 세운다(발목을 flat)
5호흡 정도 복부에 호흡을 느끼며 자세를 유지한다
핫요가에 이 자세가 있는데 wind removing (Pavanamuktasana)
파바나묵따사나
발끝을 끝어 당기면서 내시는 호흡에
허벅지를 복부로 밀어 대장을 마사지한다
장내에 가스를 몸 밖으오 배출하기 위한 동작이다
반대쪽도 똑같이 해준다
이번엔 두다리를 동시에 끌어 당긴다
마찬가지로 턱이 들리지 않도록 주의한다
아래 허리를 바닥에 붙이려고 노력하고
꼬리뼈와 아래 허리가 말리지 않도록 주의한다
이 자세에서도 5호흡정도 또는 30초~1분 유지
내시는 호흡에 허벅지를 복부로 더 끌어 당긴다
호흡을 정리하면서 사바사나로 돌아와 동작을 풀고 휴식을 취한다
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