Rabbit pose/ 토끼자세/ 얼굴붓기빼는 운동

Rabbit pose 토끼자세

얼굴붓기를 완화시켜주는 자세입니다
그렇기 때문에 꾸준히 하면 얼굴이 작아져요~

또한 척추신경에 충분한 영양공급
척추와 등근육을 건강하게
소화기능을 향상
감기에 좋은 동작
비강, 부비동과 관련하여 급성비염, 충농증 등을 완화
비강과 부비동은 얼굴 가운데 코안의 빈 곳과 벼 속 공간으로 굴처럼 만들어진 곳입니다

무릎을 꿇고 앉는다
*무릎 꿇고 앉는 것이 불편하다면 종아리 위에 수건을 올리고
그 위에 앉는다.
<무릎꿇은 상태가 오래지속 되진 않습니다>

팔을 밖으로 돌려서(외전) 뒤꿈치를 잡는다

 마시며 시선을 천장으로 올려 목을 스트레칭하고

 내시며 턱부터 차근차근 척추를 둥글게 말며 복부를 등뼈쪽으로 밀고
복부를 홀쭉하게 한 상태에서 흉식으로 호흡을 하면서
목뼈 - 등뼈 - 허리뼈 순서로 숙이며 내려간다
정수리를 바닥에 두고 이마를 무릎 가까이 둔다
그러면 자연스럽게 꼬리뼈가 천장으로 올라간다.

천골이 하늘이 향하고 뒤꿈치를 잡은 손을 팔을 편다

마치 바퀴가 굴러가는 느낌으로 등을 둥글게 만다
들숨과 날숨으로 호흡을 안정적으로 하면서
아래복부에도 힘을 탄탄하게 주고 발 뒤꿈치가 떨어지지 않도록 붙인다.

 정수리, 목, 등 전체와
척추 주변 자극을 통해 주변 근육들 또한 순환 시켜주고, 척추신경을 활성화시켜준다

이렇게 동작을 유지하면서 3~5호흡을 해준다.
5호흡이 힘들다면 3호흡식 2세트
동작을 1분 정도는 유지해줘야 몸의 순환을 더 원활하게 해줍니다
입은 다문 상태에서 코로 호흡하시구요

*목에 무게 너무 싣지 않도록 합니다

 마지막으로 마시는 호흡에 최대치까지 굴리면서 복부를 홀쭉하게 만들었다가
내시는 호흡에 엉덩이를 뒤꿈치에 다시 내립니다

 돌아올 때도 마찬가지로 척추 마디마디 하나하나 놓치지 않고
말았던 것을 차근 차근 푼다는 느낌으로 얼굴을 맨 마지막으로 들고 돌아옵니다


*턱을 말아 내려갈 때 그냥 고개를 숙이는 것이 아니라
정수리를 천장으로 올리면서 턱이 내 목에 붙을 것 처럼 고개를 숙이며
어깨는 너무 말려 올라가지 않도록 주의하며
엉덩이를 올리는 힘을 쓰고
뒤꿈치를 붙인다

 이마가 무릎에 닿지 않는다면 내 몸이 허락하는 곳 까지만 가셔서 동작을 유지하시구요
목이 많이 좋지 않은 분도 조심히 해주세요

rabbit pose로 얼굴의 붓기를 관리해주세요~ ^^