엘린요가 에그니스트엠바사나 Angistambhasan 쌍비둘기자세 더블피죤 Double Pigeon Pose

바르게 앉은 다음

 1. 발이 무릎 위 위치
정강이는 오른정강이 왼정강이 같은 선에 포개어두기


*발목에 힘이 없으면 발목인대에 무리가 갈 수 있기 때문에 주의 하셔야 합니다.

2. 발목이 무릎 위 위치
두 정강이 같은 위치 선상

발 올려 놓은 곳에 자극이 너무 심하다면 수건을 끼워주면 됩니다.

하체 쪽의 자극이 너무 강하면 여기서 호흡하면서 유지하세요
두 엉덩이가 떨어지지 않도록 주의
손을 앞쪽 바닥에 두고 상체를 숙일 수 있다면 숙여줍니다.
척추가 구부정하지 않도록 펴도록 하세요

 혹, 바닥에 있는 발목과 위에 있는 무릎이 많이 뜬다면
여기서 유지해도 되지만
밑에 사진 처럼 밑에 다리는 펴주세요
그럼 한결 편안해지고, 꾸준히 자세를 연습하시면 관절과 근육이 부드러워지기 때문에
나중에는 두 다리를 포갤 수 있게 됩니다.

 두 엉덩이는 바닥
손으로 접을 다리 무릎을 내시는 호흡에 지긋이 밀어줍니다

가능하시다면 두 다리가 포개져 있는 상태에서 몸을 바닥으로 숙이고 5호흡정도 해주세요
반대쪽도 해주세요

 무릎 주위의 근육과 인대와 둔부이완에 집중
발목, 무릎, 허리 주의

 내시는 호흡에 상체를 숙일 수 있다면 더 숙여주세요

 5호흡정도 해주세요

에그니스트엠바사나  Angistambhasan 쌍비둘기자세
더블피죤 Double Pigeon Pose 완성 동작입니다.