서서하는 활자세 Standing bow pulling pose

핫요가 동작 중에 하나인 Standing bow pulling

내장기관과 내분비선을 자극하여 호르몬 불균형에 의한 갑산성질환.. 등

예방해주고 완화시켜준다.

또 당뇨병, 심장병, 골다공증.. 등도 예방해준다.

엉덩이, 허벅지, 척추.. 등 또한 단련해주고

예쁜 라인을 만들어 주기 때문에 아름다운 뒷태를 가질 수 있다.

두다리 바닥에 고정
오른손으로 오른발등을 안으로 잡는다
<손등이 안쪽을 보도록>
마시는 호흡에 왼팔을 12시방향으로 든다.(어깨가 올라가지 않도록 주의)
골반의 수평을 주의하면서
내시는 호흡에 천천히 상체를 기울이며 서있는 다리는 구부러지지 않도록
반듯하게 편다.

균형을 유지 할 수 있는 정도로 상체를 기울인다.
시선은 손가락 끝을 본다
다섯호흡정도 또는 30초~1분 정도 유지

자세를 유지하는 동안
어느 곳에 자극이 오는지
자세가 올바른지
힘들더라도 바른 자세를 유지하려고 노력하며
불편함을 호흡으로 안정시키려 노력합니다.

마시는 호흡에 상체를 원래대로 돌아와
손을 풀고, 호흡정리
반대쪽도 똑같이 해주면 됩니다.