사이드 킥 닐링 side kick kneeling

이 동작은 필라테스에 있는 동작
파리가아사나와 비슷해요
사이드 킥 닐링 side kick kneeling
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무릎으로습니다
오른 다리를 옆으로 펴 발바닥을 내려놓고
양팔을 좌우로 벌리고
이번에 왼발을 무릎 옆에 내려놓습니다
손끝은 벽 쪽으로
어깨 긴장을 내리고
오른손을 12시 방향을 올렸다가
머리 뒤에 살짝 터치하듯 둡니다
힘드신 분들은 발을 떼지 않고 여기서 유지
가능하신 분들은 오른 다리를 띄우고
바닥과 수평이 될 수 있게 정렬합니다
시선은 정면
목이 처지지 않도록 목 또한 반듯하게 둡니다

여기서 더 가능하다면그 뻗은 오른 다리를 앞으로 킥을 합니다
이건 필라테스에서 사용하는 동작입니다
핵심 근육은 고관절 벌림근과 고관절 모음근, 어깨 안정근, 배곧은근입니다
몸의 안정선을 개발하고, 골반 근육과 둔부 폄근의 조절 능력을 향상시킵니다
​4회씩 번갈아 가면서 양쪽을 운동합니다
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​4회씩 끝나고 나면
오른손을 쭉 뻗고 다리는 바닥에 내려 발바닥 바닥
오른쪽 옆구리를 늘려줍니다
호흡이 또한 앞쪽 뿐만아니라 뒤쪽 늑간으로도 들어올 수 있도록 호흡해봅니다

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시원하게 이완 이완~
구겨진 나의 몸뿐만 아니라 마음까지도 시원하게 펴봅니다~
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