Dwi Pada Pitham 드뷔 파다 피탐

Dwi Pada Pitham [드뷔 파다 피탐]는 들숨과 날숨의 조화를 이루는 동적 움직임을 말한다.

바닥에 편안하게 누워
무릎을 세워 발바닥을 바닥에 밀착
다리 간격은 골반 넓이 정도(너무 많이 벌리지도 좁게 벌리지도 않는다)
무릎 아래 발목이 오도록 정렬을 맞추고
손바닥이 매트 바닥
경추를 매트 쪽으로 끌어내리는 힘을 써 턱을 지긋이 당기고
어깨가 매트
등 과 아래 허리 모두 다 매트 바닥에 밀착시킨다
모든 호흡은 천천히 내쉰다

날숨

마시며 천천히 꼬리뼈, 천골, 아래 허리, 허리, 등, 윗등 순으로
천천히 척추 마디마디를 느끼며 부드럽게 올린다
너무 과하게 올리지 않는 것이 중요하며
복부와 허리 뒤쪽 근육과 허벅지의 정렬과 힘을 고루 싣는다
어깨와 위팔로 매트를 지긋이 밀어낸다

들숨

Dwi Pada Pitham드뷔 파다 피탐은 이 두 동작을
계속 번갈아가며 한 호흡에 한 동작이 움직여주며
척추를 부드럽게 해주고 허리의 근력과 복부, 허벅지, 무릎을 건강하게 만들어준다