비파리타 카라니 Viparita Karani

비파리타 카라니
Viparita Karani

*요가 이완동작 중 가장 치유효과가 좋은 동작
*목의 긴장이나 노력 없이 오랜 시간 몸을 거꾸로 세울 수 있는 동작
*골반과 몸통은 부드러운 후굴 효과
중력의 도움으로 다리의 혈액이 폭포를 이루는 것처럼 아래로 떨어지고 골반이 마치 웅덩이처럼 되어 혈액이 고였다가 다시 가슴으로 흘러 들도록 한다.
*피곤하고 열이 날 때 15-20분 동안 매일 해 주면 좋다.
*초보자가 거꾸로 서기에 적응하기에 좋다.

좋은 점
*목과 상체의 혈압센서를 자극하여 혈압을 낮추고 정맥혈이 심장으로 다시 돌아오기 쉽게 하여 심장박동을 줄이며 뇌파를 느리게 한다.
*심장을 향해 혈액이 흘러 들어 평화롭고 편안한 감각을 준다.
(깊은 이완효과. 스트레스성 두통을 덜어준다)
*생리 장애를 줄인다.
*허리의 긴장을 풀어주고 복부의 염증과 통증을 줄어준다.
*부신으로 흘러 들어가는 신경자극을 줄여 혈액 내 아드레날린 호르몬의 양을 줄인다.
*혈액이나 림프액을 골반으로 내려주어 생식기관들을 혈액에 담그는 것과 같아 산소를 풍부하게 공급한다
*혈액이 사지로부터 내장기관으로 돌아오게 한다
*스트레스에 따르는 마음의 동요와 피로를 사라지게 한다
*다리부분의 젖산을 줄인다.
*운동 후에나 오래 서있는 직업에 좋다. *정맥류에 좋다.
*가슴 윗부분을 열어주고 등의 윗부분을 유연하게 하며 횡격막 등 호흡기 근육을 스트레치하여 에너지를 주고 호흡을 쉽게 해준다.

주의
*심장병, 목의 문제가 있는 사람, 탈장, 안압이 높은 사람, 망막의 문제, 척추 측만, 척추염, 고혈압(주의), 생리 중, 3개월 이후의 임산부는 하지 않는다.


요가적인 해석

이 무드라는 죽음까지 극복한다는 아사나의 왕(또는 여왕)입니다.
그러나 널리 알려져 있는 하타요가 경전에서는 이것을 아사나로 분류하지 않고 무드라단계로 분류되어 비파리타카라니 무드라(역전 무드라)로 소개되고 있습니다.

◈경전표시
*하타요가 프라디피카
이 무드라를 매일 열심히 수행하면 음식을 소화시키는 불이 증대된다. 그러므로 수행자는 음식을 충분히 섭취해야 한다. 만약 음식이 부족하면 소화의 불이 곧바로 몸을 태울 것이다. 일반적으로 첫 날에는 머리를 아래로 하고 발을 위로 하는 체위를 잠깐 동안 해야 한다.
이것을 날마다 조금식 늘려간다. 그러면 6개월 후에는 주름과 백발이 없어진다. 매일 1야마(약 3시간) 동안 한다면 죽음을 극복할 수 있다. 라고 적혀있다.

"나쁜 운동이란 것은 존재하지 않는다.
바르지 않게 실행된 운동이 있을 뿐이다"

무리하게 완성 동작을 만들면서
몸을 망치기 보단
나에게 맞는 완성동작을 통해
내 몸을 치유하는 요가를 하여서
나의 몸을 더 바르게
나의 마음을 더 바르게
나의 정신을 더 바르게
정화할 수 있는 요기니가 되기바랍니다.