Elin yoga 파리브르타 자누 시르사아사나 Parivrtta Janu Sirsasana

파리브르타 자누 시르사아사나 Parivrtta Janu Sirsasana
파리브르타는 회전하는 것, 자누는 무릎, 시르사는 머리를 뜻.
접은 다리는 회음부 가까이 옆으로 편 다리는 엉덩이가 떨어지지 않게
무릎 뒷 부분이 바닥에 닿을 수 있도록 한다.


 이 아사나는 자누 지루사아사나의 효과[간장과 비장을 좋은 상태가 되게하여 소화를 돕고
신장을 좋게 해준다. 만성냉증에도 도움]를 동시에 지니고,
척추로의 혈액 순환을 자극시키고 등의 통증을 덜어준다.
자누 시르사아사나에서 복부 기관은 수축 되었지만,
여기서는 복부 기관이 양쪽으로 뻗게 된다.
이것은 활기를 상당히 돋우는 자세이다.

또한 골반의 불균형 틀어짐 또한 꾸준히 하였을 경우,
좋은 효과를 보게 됩니다

초보자나 몸이 유연하지 않은 분은
발의 위치를 많이 늘리시기보단 자극이 있는 곳까지 벌려주시고
손의 위치도 먼저 무릎 또는 정강이 - 발목 - 엄지발가락 이렇게 점차 늘려나가도록 합니다.
마시는 호흡에 가슴을 활짝열고 확장합니다.
겨드랑이까지 시원해지게 더 뻗어 보세요.
시선은 편안하게 정면 혹, 목이 아프시다면 바닥을 바라보세요.

꾸준히 수련하시면 저 자세가 편해집니다
더 가능하다면

이렇게 엄지발가락까지 잡고 시선은 천장.
옆구리에 집중.
무릎이 뜨지 않도록하고, 발가락끝을 잡아당기고, 팔꿈치를 매트 바닥 쪽으로 끌어내립니다.
엉덩이 뜨지 않도록 신경써주시구요. 

더 가능하다면

마지막단계까지 천천히 수련하셔서 동작들 마다의 각 다른 느낌과
근육들의 움직임 또한 느껴보며 수련해보세요~