엘린요가 elin yoga 쌍비둘기 beginner 자세

에그니스트엠바사나 Angistambhasan (쌍비둘기자세)

더블피죤 Double Pigeon Pose

틀어진 골반을 교정해 주는 아주 좋은 자세

하체의 순환을 원활하게 해준다.

두 엉덩이를 바닥에 두고

복부에 힘을 주고 척추를 편다.

ㅏ

발등을 몸 쪽으로 당기고 무릎 뒤를 바닥으로 끌어내리는 힘을 쓴다.

오른발목을 무릎 위쪽 허벅지 뒤에 올리고

발등을 몸쪽으로 끌어당긴다

오른 무릎이 뜨지 않게 오른손을 오른무릎 안 쪽에 대고

지긋이 바닥으로 밀어낸다.

마시며 복부에 힘을 잡고 척추를 펴고

내시며 무릎을 바닥으로 민다.

혹, 오른발목 얹인 곳이 아프다면

수건을 그 사이에 두세요

왼발목을 몸쪽으로 꺽어 왼무릎 뒤쪽을 바닥에 밀착시키는 힘을 쓰고

척추를 펴고

양손을 왼다리 사이 바닥에 두고

마시며 척추를 펴고

시선은 왼정강이

오른무릎이 뜨지 않도록 눌려준다

한쪽 엉덩이가 들리지 않도록 주의

호흡은 우자이 호흡

복부로 숨쉬기 보단 흉각을 이용

이 상태로 호흡을 하고 유지

5호흡 또는 30초~1분 정도 호흡하면서 동작 유지 하세요

마시는 호흡에 상체를 펴고

반대쪽해주세요.

발가락을 몸 쪽으로 당기세요