우스트라사나 Ustrasana

우스트라사나Ustrasana
우스트라 ustra는 낙타를 뜻합니다.
[Camel pose ]
핫 요가에도 들어가 있습니다


매트 위에 두 무릎으로습니다
손을 쫙 펴 허리 아래쪽을 받치고
복부와 허리에 힘을 주어
천천히 골반을 밀며
상체를 뒤로 젖힙니다
시선은 맨 마지막으로 젖히시고요.
가능한 분은 손을 풀어 뒤꿈치에 두고
목을 스트레치 하며 시선 뒷벽까지
가슴은 끌어올리고
골반을 거울 쪽으로 밀며
목 또한 스트레치 될 수 있도록
뒷벽을 바라보며 늘려줍니다.

몇 초간 또는 다섯 호흡 정도 자세를 유지하며
호흡은 계속 이어갑니다.

손바닥으로 다시 아래 허리를 받치고
복부에 힘을 잡고 천천히 상체 올리고
시선을 맨 마지막으로 정면 돌아옵니다.

허리 부근이 많이 뻐근하시다면
뒤꿈치에 엉덩이를 대고 앉아
한 호흡 내쉬거나
복부와 가슴이 허벅지에 닿게 구부려
아기 자세로 휴식을 취합니다.

이 아사나의 효과는
기관지와 부갑상샘을 자극해
뼈로 가는 칼슘을 조절해주고
신장에 칼슘이 재흡수되는 것을 돕습니다
목과 허리를 유연하게 만들어주고
복부와 허리를 단단하게 해줍니다

어깨가 처지고 등 굽은 사람들에게
이 아사나가 이로울 것입니다.
척추 전체가 뒤로 펴지고 좋은 상태로 되고
이 자세는 나이 든 사람들과 척추를 다친 사람들도 할 수 있는 자세입니다.