파리가사나parighasana

빠리가사나parighasana
효과는
척추 근육과 척추를 강화시키고 척추의 경직을 풀어줍니다
복부 기관과 골반 기관을 마사지하고 골반 부위가 확장됩니다
처진 복부 근육 또한 당겨주고
모든 근육과 사지의 관절들을 강하게 만들어줍니다
부신, 췌장, 생식선을 정상화시켜주고
가슴과 폐를 확장시켜줍니다
허리, 넓적다리, 종아리의 지방 또한 감소시켜줍니다

그래서 허약한 다리, 관절염, 요통에 좋은 자세입니다
위, 간, 비장, 장의 질환 또한 완화시켜주고
신장, 방광, 자궁, 전립선 등의 비뇨, 생식기 질환
당뇨병, 랑게르한스섬 질환 또한 완화시켜줍니다
허리, 넓적다리 종아리 비만에도 좋은 자세입니다

[동작을 하시는 동안 호흡은 절대 끊어지지 않으며
호흡을 참지 않습니다
부드럽게 호흡을 계속하시고 인위적인 들숨날숨이 힘들다면 자연스러운 자기 호흡으로
계속 이어갑니다]

무릎으로 습니다
오른 다리를 펴고, 양팔을 좌우로 벌리고
내쉬는 호흡에 오른손으로 정강이나 발목을 잡고
왼손은 12시 방향으로 올립니다
시선은 뻗은 손가락 끝을 봅니다

이것만으로도 힘드신 분들은 여기서 유지하시고
호흡을 합니다
가능하신 분들은
옆선을 늘리며 내려가 시선은 천장이나 왼 손가락 끝
왼손 손바닥이 바닥을 볼 수 있도록 하고 손을 뻗습니다

무릎은 바닥과 직각이 될 수 있도록 둡니다
발바닥은 바닥
몸은 정면 어깨와 가슴을 활짝 핍니다
복부에도 힘이 들어가고 척추에도 힘이 들어갑니다
목이 불편하시면
정면을 보시거나 바닥을 바라봐도 좋습니다

가능한 만큼 내려가셔서 몸이 구겨지지 않도록 편 상태에서 호흡을 부드럽게 합니다
깊게 천천히 들이 마시고 천천히 모든 호흡을 다 내뱉습니다
이렇게 호흡을 다섯 호흡 정도 합니다
다리를 천천히 가지고 와서 무릎으로 스고
호흡 정리로 마무리합니다
그리고 반대쪽까지 끝나고 나면 편안하게 앉아서 호흡 정리합니다


이 자세는 골반 부위가 펴지게 됩니다
복부의 한 면이 확장되는 동안 다른 쪽 면은 옆으로 구부러집니다
그래서 복부 근육과 기관이 좋은 상태로 되며, 복부 주위의 피부가 처지지 않고 건강하게 유지됩니다
그리고 이 양측 굴신 운동은 척추 경직으로 고생하는 사람에게 이로운 동작입니다